z serii

[...] z linką wyciagu - chwyt wąski łamany 3 serie po 12 ruchow stały ciezar bardzo pozytywne samopoczucie, jedyna "zwała" to jeden ruch mnie setką przy drugiej serii, ale to już taki mały lapsus następnym razem wejdą dwa więcej Spotkałem na treningu ziomka, z któym kiedyś trenowaliśmy i stwierdził, że klata mocno poszła do przodu. [...]

raczej nie jest wskazane to zbyt częśto, do takich serii poprostu trzeba dochodzic stopniowo- przyjmując, że w serii z 6 powt. bylibyśmy w stanie wykonać taka wlaśnie ilość powt. ze 100kg. to mozn ato rozwiązac w ten sposób, że wykonujemy treinngi z następującym rozplanowaniem/oczywiście przykładowym/; 80 x6... 85 x 6... 90x6... 95x6... 100x6... a [...]

[...] Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] to robilem juz trening klatki i reczywiscie zrobilem po 10 powtorzen bo bylo za lekko, przyzwyczajony do wykonywania nawet do 15 (w cyklu hst) podciagnalem wiecej. ilosc serii napisalem automatycznie, gdyz chcialem wlasnei wprowadzic istotna zmiane do moich dotychczasowych treningow. Ale mimo wszystko chyab wroe do wiekszej ilosci w serii. [...]

od nastepnego tygodnia zaczne 10kg wiecej od pierwszej serii i wtedy zobaczymy jak pojdzie, wlasnei zrobei tak, ze bede zwiekszal o 5kg w serii az do pulapu, kiedy uda mi sie wstac z ledwoscia, bynajmniej zakres sie zobaczy. Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-02-13 19:19:09

7.12.2012 r. Trening: Dzisiaj na treningu bardzo dużo siły miałem, byłem na tarczach z 6 - 8 minut w jednej serii i nawet dawałem radę. Potem worki 30 sekundówki 2 rundy i skakanki. Ogólnie siłę miałem ale i tak się oszczędzałem przed jutrem. Wolę być w pełni gotowości. Trening zaliczam do udanych, mogę jutro kondycyjnie dobry być. Dieta: [...]

[...] jasno poniedzialek: klatka na lawce, 12, 10, 8, 6, powtorzen ciezar rosnie wyciskanie sztangielek na skosie, ciezar rosnie powtorzenia do oporu 3 serie rozpietki, okolo 3 serii tez do oporu barki sztangielkami nad glowe okolo 4 serii sztangielkami na boki okolo 4 serii sztangielkami na tyl barkow tak w polsiadzie biceps sztangielki okolo 5 [...]

[...] Dzięki halinae za uwagi! W ogóle za całą wyczerpującą wypowiedź :D Trochę mi się Twój trening nie podoba, a konkretnie to, że tak równiutko po 10 powtórzeń w każdej serii Ci wychodzi. Jak w pierwszej serii zrobisz zadany zakres, to dokładasz do drugiej, w drugiej zrobisz zakres - dokładasz na trzecią... Jak w drugiej do zakresu nie [...]

[...] w 42,5 ale się bałam... 37kg/37kg/40kg/40kg/42kgx3 --->muszę tu progres jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 3x15 cc/1x7kg/1x7kg --->pierwszą bez obciążenia, w trzeciej serii pąpka %-) 1x7kg 3x15---> taki progres, że potem chodzić nie mogłam 1x5kg 3x15--->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy [...]

[...] bledow uwazam ten trening za bardzo udany, pompe mialem masakryczna ale jesli uwazasz zeby dac to wyciskanie neutralnym to ok bic: mało troche chodzi o ciezar czy o ilosc serii? ogolnie byl to pierwszy taki trening, ze robilem po mniej niz 10 powtorzen we wszystkich seriach na biceps, nie dowalalem wiecej kg, ale tez uwazam ze fajnie sie [...]

[...] martwy ciag ze szrugsem nachwyt: 60x8 70x8 80x8 100x8 110x8 120x5 - bez szrugsow zuraw: 8 powtorzen z pomoca nie dalem rady zrobic ani jednego powtorzenia sam, ani wiecej serii bo mam zakwasy jeszcze na dwuglowych i bolalo w chuy komentarz: trening trwal 1:14h, a same siady zajely mi 25 minut przysiad poszedl fajnie, poczatkowe serie robilem z [...]

[...] hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 9 prawa, 8 lewa 16kg x 8 prawa, 7 lewa komentarz: 1. coraz lepiej idzie, postaram sie dojsc do 15 powtorzen w serii, a pozniej zaczne doczepiac ciezar 2. dolozylem 5kg w ostatniej serii 3. +5 kg we wszystkich seriach 4. dolozona 1 seria, + 3kg w trzech ostatnich seriach, w ostatniej [...]

[...] z ciezarem okolo 20kg komentarz: generalnie po tym basenie bylem troche zmeczony, ale na szczescie solidny posilek postawil mnie na nogi i nie odpuscilem treningu 1. w 3 serii zwiekszylem o 2kg, a reszta tak samo jak tydzien wczesniej. 2. zmienilem troszeczke taktyke, ze wzgledu na to, ze cwiczylem z kumplem i nie chcialo mi sie co chwile [...]

[...] w sumie fajna opcja, tamta nie byla ciezka ze wzgledu na wytrzymalosc czy sile brzucha, ale przez to, ze wstajac z podlogi mialem bardzo mocno zgiete kolana i po zrobieniu 2 serii po 10 powtorzen juz czulem bol wypiska z wczorajszego treningu: piatek 19 listopad 2010 KLATA i TRIC 1. wyciskanie hantli skos: 22 x 12 27 x 12 32 x 10 37 x 10 41 x 8 [...]

[...] Komentarze 1. Po*******ilem - pierwsze dwie serie lecialem przysiady z tylu i cos mi zaczelo nie pasowac i patrze w telefon a tam FRont SQ wiec 3,4,5 seria juz git W 5 serii niestety tylko 5 powtorzen bo ambicjonalnie podszedlem do ciezaru i na***alem 78 kg (zeby dogonic Remika ze spamu ) i po 5 powt maladestabilizacjai polecialem do [...]

[...] jak to z tym dodawaniem cieżaru w bułgarze jest? dokładac do bólu czy zostac na jakimś "bezpiecznym" pułapie? -> drugie pytanie tyczy ilości powtórzen/serii w dobrym planie treningowym. zapewne ich ilość zalezy od celu trenującego, stopnia wytrenowania czy tego jak ten plan ogólnie wygląda. ale patrząc tak na pierwszy [...]

[...] się okazja zarobić trochę grosza, to korzystam, pieniądze się przydadzą na sprzęt pod selekcję. Treningów nie odpuszczam, wczoraj klata, ba nawet filmik nagrałem z jednej serii treningowej i wrzucę go za jakiś czas. Zauważyłem, że poruszono temat polityczny. No cóż, Ja jestem zwolennikiem tego, że sam za siebie potrafię odpowiadać i decydować [...]

[...] więc progresja obciążenia w przysiadzie nie jest równa tej w podciąganiu, moim zdaniem progresja w podciąganiu jest nieco upośledzona wtedy Jeszcze na koniec napiszę - 8 serii przysiadów na 75% obciążenia to byłby spacerek po parku, 8 serii drążka na 75% obciążenia dowieszonego może być dla mnie nie wykonalne, to oczywiste dlatego że [...]

[...] pod uwagę obiadki u teściów przez 4 dni. Dodałem 200 kcal ciągle utrzymując ten sam podział BTW Wziąłem to sobie do serca z tym pasem, dziś ciąg robiłem tylko w ostatniej serii z paseczkiem. Dziwny trening dziś za mną, wszystko pięknie po za ciągiem, hmmm a konkretniej nie miałem siły robić dużych ciężarów, choć generalnie pompa była [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 80 / 80 / 80 x 8 / 80 x 7 / 80 x 6 Wchyodziło ok, choć zaczyna się już b.ciężko robić, i jak widać liczba powtórzeń maleje co tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=_kjxQ2DNK7Q&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy [...]